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整体院 咲樂-Sakura-整体院 咲樂-Sakura-

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食べ物でむくみを解消するポイントとは?

From 吉岡 祐泰

治療院のデスクより、、、

 

こんにちは!

 

 

 

今日はふくらはぎのむくみを

解消する食べ物について

お話しします。

 

 

 

むくみを解消することで

得られる効果として、、、

 

・肩こり、腰痛予防

・血圧を下げる

・基礎代謝が高まる

・余分な脂肪が落ちやすくなる

・免疫力が高まる

・自律神経が整う

 

など、私たちの体にとって

非常にメリットが大きいのです。

 

 

 

脚がむくむということは、

脚にあるリンパ管が詰まり、

老廃物がたまった状態にあるということです。

 

ですから、そのたまった老廃物が

静脈に流れやすくしてあげれば

脚のむくみ解消につながります。

 

 

 

リンパ管が詰まりやすい要因として、

リンパ液がドロドロと濃度が高くなることが

まず挙げられます。

 

 

 

ですから、お水はしっかり飲みましょう!

 

 

 

よく「水を飲みすぎるとむくむ」と

言われる方もいらっしゃいます。

 

 

 

確かに、水分の過剰摂取も

むくみを引き起こす要因になります。

 

 

しかし、現代人の食生活では

そもそもお水を飲む量が

絶対的に足りていません。

 

 

 

当院で足のむくみに悩む女性も

その多くは水分不足が当てはまっています。

(つまりリンパ液の濃度が高くなっているのです)

 

 

 

自分の体に必要な飲み水の量は、

おおよそ体重30kgに対し1Lです。

 

 

 

男性であれば2~2,5L

女性であれば1,5~2L

 

 

ここを目標に水分摂取を頑張りましょう。

 

 

 

飲み方のポイントとしては、

なるべく日中に多く飲み

夜は少なめに補給すると効果的です。

 

 

 

 

次に食事ですが、

これは辛い物や味の濃いものは

できるだけ避けて下さい。

 

 

 

食べ過ぎてしまうと

リンパ液の濃度が高まり

老廃物を排泄されづらくしてしまいます。

 

 

 

スナック菓子やインスタント食品、

ベーコン、ハム、魚の練り物などは塩分を

多く含んでいる食品なので

できるだけ控えていきたいところです。

 

 

 

お酒が好きな方は

アルコールの摂りすぎも

むくみにつながるのでほどほどに。

 

 

 

では、むくみを予防するために

効果的な食べ物は何か?

 

 

 

それは、余分な水分や塩分、毒素を

排出する働きを持つ食品です。

 

 

 

代表的な所だと

「カリウム」を含む食品です。

 

 

 

アボカドやバナナ、ニンジン、アーモンド、

ジャガイモ、昆布、プルーンなどに

多く含まれています。

 

 

この食品をしっかりと摂取することが

むくみ改善に効果的です。

(*ただし摂りすぎには注意しましょう)

 

 

その他にも、

レモンなどに含まれている「クエン酸」、

かぼちゃなどに含まれる「ビタミンE」も

効果が期待できます。

 

 

 

食事はバランスよく食べることが

重要ですので、どの栄養素も

偏らないように注意しながら

日々の食事でむくみを解消しましょう。

 

 

 

 

 

 

本日も最後までブログをご覧いただき

本当にありがとうございました。

 

 

 

小田原市で慢性腰痛を根本から改善する整体院 咲樂-Sakura-

院長 吉岡祐泰

住所:神奈川県小田原市扇町1-44-12 ヴィーナスハイム201号室

電話:080-4178-0395

メール:seitaiin.sakura.odawara@gmail.com

 

 

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