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善玉菌が住みやすい腸内環境を作るために私たちができる5つの事

From 吉岡 祐泰

治療院のデスクより、、、

 

こんにちは!

 

 

 

立冬を過ぎ、だんだんと

冬らしい寒さを感じるように

なってきましたね。

 

 

「冷えは万病の元」と言われるよう、

体を冷やさないように

日々のケアに努めていきましょう。

 

 

今日は、腸内環境改善のための

「足し算」部分をお話しします。

 

 

腸内環境を改善するためには、

「足し算」をする前に

「引き算」することが大切だと

前回お話ししました。

 

 

その方法として

ファスティングを紹介しましたね。

(*ここでもお伝えしますが、ネットでの情報だけで

ファスティングを絶対に行わないでください!)

 

 

正しく引き算を行った後に、

足し算を行うことで、

あなたの腸内環境は

たちまちよくなっていきます。

 

 

次にあなたが行わなければいけないことは、

善玉菌が繁殖しやすい環境づくりです。

 

 

そのためには、

善玉菌の大好物を

たくさん投入していきます。

 

 

その中の一つが、

「プレバイオティクス」と呼ばれる

食物繊維やオリゴ糖などです。

 

 

私たちは食べることで

健康を保っているので、

必要な栄養をバランスよく

摂取していく必要があります。

  

 

中でも、善玉菌が大好きな食物は

線維性食物、つまり食物繊維が

多く含まれるものを食べることが重要です。

 

 

代表的なものとして、、、

 

 

・野菜:かぼちゃ、大根、キャベツ、ニンジンなど

・イモ類:里芋、サツマイモ、ジャガイモなど

・豆類:枝豆、納豆、小豆、豆腐など

・果物:リンゴ、バナナ、キウイなど

・海藻類:わかめ、海苔、昆布、ところてん、ひじき

・主食:そば、うどん、パスタ、雑穀米(粟、きび、麦、ひえなど)

 

 

以上のものに、

食物繊維は多く含まれています。

 

 

ですから、栄養バランスを保ちながら、

食物繊維の多い食べ物を

積極的に摂取したいですね。

 

 

そして、善玉菌を増やす

食生活の工夫として、、、

 

・5色の緑黄色野菜、果物、海藻、雑穀を食べる

・よく噛んで食べる

・高齢者は「生」より「温」野菜を食べる

・「肉」や「刺身」など動物性たんぱく質を控える

・「三白(白米、精製された砂糖・塩)」を控える

 

 

以上を心がけてくださいね!

 

 

ところで、善玉菌を増やす方法として、

「善玉菌の含まれる食品を多く食べる」が

上げられますが、これには間違いがあります。

 

 

善玉菌の代表格として乳酸菌が

まず思い浮かぶと思います。

 

 

最近では乳酸菌が入った

チョコレートがブームになりました。

 

 

じゃあ、乳酸菌入りのチョコレートや

ヨーグルトを食べるだけで、

乳酸菌が生きたまま腸まで届き、

自分の腸内に定着するのでしょうか?

 

 

 

実は、ほとんどの乳酸菌を

体は異物と判断し、殺菌してしまいます。

 

 

ですから、乳酸菌が含まれる

食べ物を多く摂取しただけでは

乳酸菌が腸内に定着しないのです。

 

 

 

さらに、「生きたまま腸に届く乳酸菌」が

テレビCMで流れていますが、

実は腸に届いても定着せずに

体外へ排出されています。

 

 

では一体どうすれば

善玉菌を腸内に定着できるのか?

 

 

その鍵を次回お伝えします。

 

 

本日も最後までブログをご覧いただき

本当にありがとうございました。

 

 

 

小田原市で慢性腰痛を根本から改善する整体院 咲樂-Sakura-

院長 吉岡祐泰

住所:神奈川県小田原市扇町1-44-12 ヴィーナスハイム201号室

電話:080-4178-0395

メール:seitaiin.sakura.odawara@gmail.com

 

 

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