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なぜ腹式呼吸を指導すると、もどりに効果的なのか?そこにはこんな秘密が、、、

 

From 吉岡 祐泰

自宅のデスクから、、、、

 

 

 

 

 

 

 

 

前回記事にした腹式呼吸について

もう少し補足しておきます。

 

 

 

 

 

 

 

 

腹式呼吸の方法については

皆さんご存知かと思われます。

 

 

 

 

 

 

 

 

1、より安楽なあおむけを提供する。

 

2、鼻から吸って口から出す(このとき、吸う時間の2倍かけてはく)。

  腹部にしっかり空気をためる(膨らませる)。

 

3、吐くときは口をすぼめ、音が聞こえるくらい強く吐き出す。

 

 

 

 

 

 

こんなところではないかと思います。

 

 

 

 

 

 

 

 

腹式呼吸が、自律神経系をコントロールできる唯一の方法ということは

前回お伝えしました。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

なぜ、他にも腹式呼吸がもどりの軽減につながるかというと、、、、

 

 

 

 

 

 

 

腹式呼吸により安定筋(いわゆる深部筋)を賦活することが大切になります。

 

 

 

 

 

 

人間は本来、姿勢を保つときにこの安定筋を使うのですが、

この安定筋がうまく働かない方が多い印象です。

 

 

 

 

 

 

安定筋が作用しないと、バランス戦略で表在筋が過活動になってしまいます。

 

 

 

 

 

 

これは、普段の寝ている時や座っているときも同じことが言えます。

あなたはあおむけで寝ているとき、敷布団に腰がピッタリついていますか?

たぶんほとんどの方が浮いていると思います。

それはつまり腰部の表在筋が過緊張といえると思います。

 

 

 

 

 

これと同じことがほかの部位にも言えるため、

表在筋が過緊張の状態、いわゆる深層筋が十分に使えていないと

緊張しっぱなしの状態となり、もどりやすい体になってしまいます。

 

 

 

 

 

 

そのため、腹式呼吸により安定筋を賦活させることで

相対的に表在筋の緊張を抑制することにつながります。

 

 

 

 

 

 

 

僕の場合は、さらに安定筋が働く方法を用いるだけでなく

「ある運動」 を 「この時間」 に組み合わせることでもどりにくい体づくりを提供しています。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

本日も最後までブログをご覧いただき、ありがとうございました。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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